Un experto en medicina interna enumera una decena de consejos para que tu salud no salga reprobada en el próximo examen...
1 Los triglicéridos elevados no causan diabetes. Indican que el sistema para convertir los alimentos en energía no funciona correctamente. Una causa común es la resistencia a la insulina: hay una inadecuada captación de la glucosa por parte de los tejidos, en especial del hígado, músculo y tejido adiposo. Como consecuencia, tanto la glucosa y los triglicéridos se acumulan en la sangre.
2 Evita consumir más calorías de las que quemas, porque con ello tus niveles de triglicéridos pueden comenzar a subir. Los peores son los alimentos azucarados (refrescos, productos horneados, dulces, yogurt con sabor y helados), y los alimentos ricos en grasas saturadas, como el queso, la leche entera y la carne roja.
3 Identifica los azúcares añadidos en las etiquetas de los alimentos. Busca palabras como azúcar morena, jarabe de maíz y déjese llevar por aquellos que terminan en la palabras ‘osa', como dextrosa, fructosa, glucosa, lactosa, maltosa, sacarosa, jugos concentrados de frutas, jarabe de caña, caña de azúcar, miel, azúcar de malta, melaza.
4 Comer más fibra ayuda a disminuir lo niveles de triglicéridos: cereal dulce, ensalada con verduras, arroz integral en lugar de papas y pasta.
5 Elige alimentos que naturalmente contienen grasas mono y poliinsaturadas: aguacates, nueces, pollo sin piel, aceite de canola y aceite de oliva. Evita las grasas trans, que se encuentran en muchos alimentos procesados: papas fritas, galletas, pasteles, queso, mantequilla y productos horneados.
6 Prefiere el pescado a las carnes rojas. Los omega-3, que son buenos para el corazón, pueden ayudar a disminuir tus niveles de triglicéridos. Consume pescado, al menos dos veces a la semana: trucha, atún y sardinas son ricos en omega-3.
7 Reduce el consumo de alcohol, pues es una causa de niveles altos de triglicéridos. Eso equivale a más de una bebida al día para mujeres y dos bebidas al día para los hombres. En algunas personas, las pequeñas cantidades de alcohol pueden elevarlos triglicéridos.
8 El exceso de peso, especialmente alrededor de la cintura, aumenta los triglicéridos. No debe ser una reducción dramática. Pequeños cambios sí pueden hacer descender drásticamente tus triglicéridos.
9 El entrenamiento regular puede ponerte en forma y bajar tus niveles de triglicéridos al mismo tiempo. Procura realizar 30 minutos de ejercicios cinco días por semana. Puedes reducir tus niveles de triglicéridos en 20 por ciento y hasta 30 por ciento.
10 Si los cambios de estilo de vida no han contribuido lo suficiente, tu médico puede sugerir la prescripción de un medicamento del tipo fibratos, la niacina, estatinas y dosis altas de aceite de pescado. Se evaluará el perfil lipídico completo para decidir la mejor manera de proteger tu corazón.
2 Evita consumir más calorías de las que quemas, porque con ello tus niveles de triglicéridos pueden comenzar a subir. Los peores son los alimentos azucarados (refrescos, productos horneados, dulces, yogurt con sabor y helados), y los alimentos ricos en grasas saturadas, como el queso, la leche entera y la carne roja.
3 Identifica los azúcares añadidos en las etiquetas de los alimentos. Busca palabras como azúcar morena, jarabe de maíz y déjese llevar por aquellos que terminan en la palabras ‘osa', como dextrosa, fructosa, glucosa, lactosa, maltosa, sacarosa, jugos concentrados de frutas, jarabe de caña, caña de azúcar, miel, azúcar de malta, melaza.
4 Comer más fibra ayuda a disminuir lo niveles de triglicéridos: cereal dulce, ensalada con verduras, arroz integral en lugar de papas y pasta.
5 Elige alimentos que naturalmente contienen grasas mono y poliinsaturadas: aguacates, nueces, pollo sin piel, aceite de canola y aceite de oliva. Evita las grasas trans, que se encuentran en muchos alimentos procesados: papas fritas, galletas, pasteles, queso, mantequilla y productos horneados.
6 Prefiere el pescado a las carnes rojas. Los omega-3, que son buenos para el corazón, pueden ayudar a disminuir tus niveles de triglicéridos. Consume pescado, al menos dos veces a la semana: trucha, atún y sardinas son ricos en omega-3.
7 Reduce el consumo de alcohol, pues es una causa de niveles altos de triglicéridos. Eso equivale a más de una bebida al día para mujeres y dos bebidas al día para los hombres. En algunas personas, las pequeñas cantidades de alcohol pueden elevarlos triglicéridos.
8 El exceso de peso, especialmente alrededor de la cintura, aumenta los triglicéridos. No debe ser una reducción dramática. Pequeños cambios sí pueden hacer descender drásticamente tus triglicéridos.
9 El entrenamiento regular puede ponerte en forma y bajar tus niveles de triglicéridos al mismo tiempo. Procura realizar 30 minutos de ejercicios cinco días por semana. Puedes reducir tus niveles de triglicéridos en 20 por ciento y hasta 30 por ciento.
10 Si los cambios de estilo de vida no han contribuido lo suficiente, tu médico puede sugerir la prescripción de un medicamento del tipo fibratos, la niacina, estatinas y dosis altas de aceite de pescado. Se evaluará el perfil lipídico completo para decidir la mejor manera de proteger tu corazón.
No hay comentarios:
Publicar un comentario