Tips para evitar menstruaciones dolorosas

Independientemente de la edad, los días de menstruación pueden ser incómodos y dolorosos. Cada mujer los experimenta de manera distinta: hay unas que se sienten como si nada, y otras que no pueden salir de la cama el primer día de su ciclo. Sea cual sea su grado de incomodidad, tome en cuenta estos consejos

Contra el dolor:
• Homeopatía. Si el dolor es muy intenso y constante, puede probar métodos alternativos. Acuda con un experto (jamás siga los consejos de otras amigas, en la homeopatía lo que le sirve a una persona puede no servirle a otra) y descubra qué sustancia puede ayudarle.

• Actúe rápidamente. Si sabe que durante el primer día de su ciclo los dolores son insoportables, en cuanto experimente la menor molestia tome analgésicos. El Ibuprofeno es recomendado por ginecólogos en todo el mundo por su acción analgésica y antiinflamatoria. Respete siempre la dosis máxima y las contraindicaciones.

• Nada de sal. Calcule aproximadamente 72 horas antes de que su menstruación inicie y disminuya -o elimínela, si puede- su consumo de sal. Cuando se está hinchada los cólicos menstruales aumentan, y la sal tiende a generar hinchazón. Si le cuesta mucho trabajo renunciar al sabor, reemplace la sal por especias.

• Relajante uterino. Entre en la regadera y deje correr el agua caliente sobre su vientre; la hará sentir mucho mejor de manera inmediata: el calor relaja el útero. Para ahorrar agua y experimentar el mismo alivio, llene una bolsa de agua caliente y colóquela sobre el vientre, pero asegúrese de no quemarse la piel.

Para el síndrome premenstrual y flujo abundante:
• Cambie de método anticonceptivo. Si su flujo es demasiado abundante o su menstruación dura más de cinco días, consulte a su ginecólogo para cambiar de método anticonceptivo. Algunas mujeres experimentan reglas menos abundantes y más cortas cuando utilizan el anillo vaginal en vez de la pastilla anticonceptiva.

• Practique un deporte. Realizar varias veces a la semana una rutina de ejercicios puede ayudarla a eliminar no sólo los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) sino los cólicos y dolores musculares que puede sentir durante su menstruación. En el primer día del ciclo es posible que necesite descansar del deporte, pero asegúrese de retomarlo en cuanto se sienta mejor.

 

Las mujeres y el insomnio

 

Embarazo y menopausia también alteran la calidad del sueño. Los cambios hormonales y físicos están relacionados con las dificultades que ellas enfrentan cada noche.

El padecimiento puede aumentar en aquellas que esperan un bebé

Ellas padecen más el insonnio que los hombres, según determinó un estudio que fue develado  por la Sociedad Española de Sueño.

El informe, reseñado por el periódico ABC de ese país, indica que las mujeres pueden alcanzar hasta el doble de posibilidades de sufrirlo, comparativamente con la realidad de los caballeros.

Factores como cambios físicos y hormonales, depresión, ansiedad y falta de hierro son atribuidos como algunos causantes de esta diferencia entre los dos géneros.

El análisis presentado destaca que durante el período de embarazo podría aumentar más la incidencia. De hecho, el ente médico calcula que hasta 70 por ciento de quienes esperan un bebé sufre alguna forma de insomnio durante los nueve meses. Entre las conclusiones, revela que experiencias naturales como la menopausia, donde la mujeres atraviesan por transformaciones en su organismo, igualmente impacta sobre la calidad del sueño.

 

Adictos al trabajo

Querer ser el mejor, tener mucho dinero y ser el centro de atención son razones comunes para entregarse de lleno al trabajo... Pero también son el candado que sella el camino a la adicción

El sentido del tiempo se pierde. El reloj gira tan rápido que las ocho horas de trabajo se tornan inútiles. Tomarse unas dos o tres más parece lo ideal, pero en dos pestañeos se han pasado. Es mejor llamar a casa para decir que no llegaremos a tiempo para la cena, ni para ayudar a los hijos en la tarea. Es el cuarto día que eso ocurre esta semana: ¡Alerta, hay un problema!

No se tienen marcas de agujas en los brazos, ni un olor etílico proviene de la boca; pero sí se tienen ojos rojos y ojerosos, producto de horas sin dormir. La oficina, el carro, la casa e incluso el hotel donde fuiste de vacaciones están copados de papeles y de proyectos por entregar. Estás estresado e irritable, es momento de sincerarse: eres un trabajólico.

En la cena, en las reuniones familiares y hasta en la cama el tema es único: trabajo. "Mi jefe me mandó esto", "tengo que hacer aquello", "ahorita voy a mandar unos correos" son frases inofensivas cuando se repiten una o dos veces, pero cuando se vuelven el factor común de la vida son tan peligrosas como noches continuas de farra o ese gusto por los juegos y el cigarrillo.

"Un adicto al trabajo es la persona cuyo panorama laboral opaca el resto de los roles que puede tener en su vida. Por ejemplo, aquel que sustituye el tiempo con su familia, sus amigos e incluso él mismo para dedicárselo a su labor profesional", explica la psicóloga organizacional María Alejandra Hernández al destacar que las personas, no sólo los hombres, que desarrollan esta adicción normalmente tienen alguna de tres motivaciones: poder, afiliación y realización: "No cualquiera se vuelve adicto, existen personas que tienen una conducta adictiva y que al encontrarse con una de estas motivaciones detonan su problema".

El trabajólico ve en su labor una manera única de acceder al poder y así obtener estatus y dinero; también lo usa como su vía ideal para socializar, lo que estaría enlazado con su falta de habilidades sociales y es su manera de resaltar, por lo que tiene una competencia constante con las personas que se encuentran en su misma línea de trabajo.

Los principales problemas de este tipo de adictos se reflejan en el hogar. La demanda natural de la familia esposa e hijos- se torna un peso que lo desvía de su prioridad, el trabajo. Eso, aunado a la actitud irritable típica de quien sufre una adicción, provoca un conflicto en el núcleo del hogar.

"Cuando el tiempo personal o familiar se reemplaza frecuentemente con reuniones de trabajo, viajes de negocio o almuerzo con colegas es probable que estemos en presencia de un adicto; el límite entre la vida profesional y la personal desaparecen", pero es importante advertir que el trabajo en sí mismo no es un motivo de adicción, es el exceso lo que causa el problema.

Según la especialista, ese hombre que hoy es trabajólico probablemente en su juventud desarrolló otras adicciones, que pasaron desapercibidas por no ser alarmantes como la droga o el alcohol: "Quizás tenía una fijación con los videojuegos, con la televisión e incluso con algún deporte; desplazaba otros entornos de su vida por esos. El adicto no sabe mantener un equilibrio emocional y por eso su dependencia con algún área de su vida".

La adicción al trabajo puede ser la punta de lanza de una secuencia enorme de problemas físicos y emocionales que empiezan con el hecho de dejar de relacionarse; mal dormir, insomnio e incluso inapetencia sexual. Una persona que lleve tiempo sufriendo esta adicción es muy propensa a desarrollar enfermedades laborales que desencadenan en caída del cabello, dermatitis, alergia en la piel, altos niveles de estrés, infartos, altos niveles de tensión, hongos en la boca e incluso trastornos mentales como casos de depresión e ira.

Por eso, antes de que sea demasiado tarde presta atención a las señales y en este día del padre aprovecha para generar un precedente. Todos quienes hacen parte del entorno familiar del propenso trabajólico pueden actuar, y deben hacerlo, ya que muchas veces quienes lo padecen son inconscientes de su situación.

Vitamina D: aliada contra la diabetes infantil

 

Los suplementos que contienen este nutriente ayudarían a niños y adolescentes con sobrepeso u obesidad a controlar sus niveles de azúcar en sangre, según un estudio realizado por investidores de la Universidad Missouri, Estados Unidos.

En el mundo cada vez más infantes y adolescentes llevan una vida sedentaria y una alimentación alta en grasa saturada y azúcares. De hecho, según la Organización Mundial de la Salud cerca de 42 millones de niños menores de cinco años tienen sobrepeso o son obesos, lo que los hace probables candidatos a desarrollar a muy temprana edad diabetes y otras dolencias metabólicas y cardiovasculares, propias de personas adultas.

Para este grupo en riesgo podría haber una herramienta preventiva complementaria, al menos según un estudio realizado por científicos de la Universidad de Missouri en Estados Unidos y publicado en el American Journal of Clinical Nutrition. El material señala que el consumo de suplementos de vitamina D contribuye a que los muchachos con sobrepeso mantengan a raya sus niveles de glicemia.  Una reseña aparecida en el portal especializado Medicalnewstoday.com dio cuenta de que los científicos realizaron experimentos con 35 niños obesos y prediabéticos y descubrieron que todos tenían una importante deficiencia de vitamina D respecto a los niños con peso normal, por lo que emprendieron con ellos un programa de alimentación que incluyó mayores dosis de este mineral (aproximadamente 4000  unidades diarias) durante un período de seis meses.

"Con el solo incremento de la ingesta de vitamina D, obtuvimos una respuesta que fue casi tan poderosa como lo que hemos visto usando drogas de prescripción. Encontramos una disminución de los niveles de insulina, lo cual significa un mejor control de la glucosa por parte del organismo, aunque no haya habido cambios en el peso corporal, la dieta o la actividad física",  mencionó Catherine Peterson, jefa de la investigación, según se lee en el mencionado website.

El estudio no reveló cuál podría ser la explicación por la cual la vitamina D contribuiría con la regulación de los niveles de glucosa en sangre. Así mismo, la responsable del estudio advirtió que las cantidades dadas a los infantes "no serían las que yo recomendaría normalmente" a personas con peso estándar y dejó ver que lo importante es que, a la hora de hacer evaluaciones, los médicos verifiquen si sus pacientes tienen menos vitamina D en su organismo. "La insuficiencia de este mineral suele ser común en los niños, pero es particularmente peligrosa en los obesos, porque éstos la procesan con la mitad de la eficiencia de la gente de peso normal. La vitamina se queda almacenada en los tejidos grasos, lo cual le impide al cuerpo obtener sus beneficios con la misma capacidad, lo que quiere decir que ellos necesitan el doble de lo normal para mantenerse en los niveles normales de vitamina D".

La vitamina D es la que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y contribuye con la formación y fortalecimiento de los huesos. Se encuentra naturalmente en los productos lácteos y el organismo también la procesa cuando se expone controladamente a los rayos del sol. Además está disponible en suplementos multivitamínicos de fabricación farmacéutica. "Agregar a la dieta suplementos de vitamina D es una vía natural y económica de ayudar a niños y adolescentes obesos a disminuir su riesgo de desarrollar diabetes y evitar los efectos secundarios de que vienen de tomar medicamentos para controlar su azúcar en sangre", finalizó la científica Catherine Peterson.

Más allá de los resultados de esta investigación y de lo positiva que pueda ser la ingesta de vitamina D, la mejor alternativa de prevención contra la diabetes tipo 2 es sencilla y ha sido indicada muchas veces por los especialistas: alimentación equilibrada y ejercicio físico constante. Además, lo más importante es que, antes de que usted tome cualquier decisión en este sentido, consulte a su médico. Recuerde que él es el indicado para ofrecerle las mejores recomendaciones.

La aspirina podría disminuir riesgo de cáncer

Estudios recientes revelan que una toma al día de Ácido Acetilsalicílico contribuye a reducir entre 30% y 50% la aparición o diseminación de tumores cancerosos.

Pregunte a su médico. La aspirina no solo es buena para prevenir problemas cardiovasculares.

No importa si es hombre o mujer. La sencilla rutina de ingerir una aspirina en la mañana o antes de dormir podría impedir que desarrolle cáncer o que los tumores malignos se expandan por varias partes de su cuerpo. Así lo aseguran investigaciones realizadas por la Universidad de Oxford.

Según publicó The New York Times en su website, uno de los estudios evaluó las historias médicas de decenas de miles de personas en Gran Bretaña. Los resultados fueron contundentes. "Después de tres años de consumo diario de aspirina, el riesgo de desarrollar cáncer se redujo casi en 25% en comparación con un grupo de pacientes que no tomaba esta píldora. Después de cinco años, el riesgo de morir de esta enfermedad disminuyó en 37% entre quienes tenían esta rutina", se lee en www.nytimes.com

Otros dos trabajos de investigación revelaron datos aún más interesantes, como por ejemplo que la ingesta de este medicamento por más de seis años reduce casi a la mitad (46%) la posibilidad de desarrollar tumores en colon, próstata o pulmón y que en caso de sufrir la enfermedad, la probabilidad de que el cáncer se disemine a otros órganos del cuerpo se reduce en 36%. "El consumo diario de aspirina disminuye el riesgo de metástasis especialmente en pacientes con cáncer de colon-recto", agrega la nota que reseña las investigaciones.

Curiosamente, ninguno de los estudios tenía como objetivo verificar la efectividad de este medicamento en la lucha contra el cáncer sino evaluar sus beneficios en la prevención de trastornos cardiovasculares. Sin embargo, cuando los investigadores comenzaron a cruzar la data de las historias clínicas de los pacientes se dieron cuenta de los esperanzadores resultados.

"En términos de prevención, cualquier persona con cáncer en su historia familiar debería considerar la posibilidad de tomar aspirina", mencionó Peter Rothwell, jefe de la investigación y profesor de neurología clínica de la Universidad de Oxford.

Pese a estos datos promisorios, otros científicos tienen reservas y recuerdan que existe evidencia médica de que el uso prolongado de aspirina puede producir sangramiento estomacal o cerebral. "Tenemos que ser cautelosos -dijo el presidente de la Asociación Americana contra el Cáncer- No debemos exagerar. No estamos listos para recomendar la ingesta de aspirina para prevenir la enfermedad. Sin embargo, estos estudios elevan la emoción respecto a las posibilidades de luchar contra la enfermedad", señaló www.nytimes.com

Según la Organización Mundial de la Salud, el cáncer es la primera causa de muerte en el planeta, pero al menos 30% de los tumores malignos pueden ser prevenidos. En Venezuela, más de 37 mil personas son diagnosticadas cada año con esta enfermedad y al menos 15 de cada 100 la sufrirá en el transcurso de su vida.

ENAMORESE DE USTED.

Aunque suene a lugar común, eso de quererse a sí mismo es imprescindible antes de querer a otros. De la mano de una psicóloga, tome nota de algunos consejos para fomentar el amor propio, una tarea que muchos tienen pendiente.

Que quede claro: el asunto no es que construya una estatua con su rostro o llene de besos el espejo cuando se mira; pero fortalecer la autoestima y darse el justo valor como persona no le viene mal a nadie. La razón es muy simple: las relaciones interpersonales saludables comienzan y terminan por el respeto que alguien tiene hacia sí mismo. En otras palabras: si usted no se aprecia, nadie lo hará y vivirá sufriendo y repitiendo decepciones y frustraciones producto del conflicto que esto trae.

"El amor propio es la base sobre la cual se construye la vida de una persona", arranca diciendo Alicia Núñez, psicóloga de la Universidad Católica Andrés Bello con 20 años de experiencia. "Si un ser humano no logra estar en paz consigo, no logrará estarlo con nadie. La meta fundamental que cada quien debería tener en la vida es, en principio, su bienestar. Sólo después de eso puede vincularse y entregar a los demás, lo que de ninguna manera significa egoísmo, porque es muy difícil dar a otros lo que ni siquiera tú tienes. Hay que quererse a sí mismo desde la humildad y la compasión, valorando las virtudes, entendiendo las limitaciones, aceptando los errores sin culpabilizarse. Eso te hace comprender y querer a los demás, ponerte en su lugar y compartir con ellos el afecto, porque existe empatía".

La psicoterapeuta señala que es bastante común -más de lo que muchos están dispuestos a reconocer- que las personas busquen en otras el aprecio que no tienen hacia sí mismas. Asegura, incluso, que numerosas parejas se construyen sobre estas arenas movedizas.

"Es muy humano querer que te quieran, pero esto debe arrancar desde el interior, porque quien busca en otro el amor que no tuvo en la infancia o el cariño que no ha logrado darse termina en relaciones deficientes por necesidad y dependencia emocional, en las que se busca en la otra persona todo aquello de lo que se carece o, peor aún, todo lo que se desearía ser. Un ejemplo muy frecuente es el de aquellos que repetidamente se emparejan con alguien que constantemente los valore y exalte porque ellos mismos no son capaces. Otro es el de aquellas que se anulan ante los deseos del otro porque no se respetan y creen que sus propias necesidades no cuentan. Estos espejos de compensación son muy peligrosos y quien se mira en ellos nunca llena el vacío de reconocimiento, afecto o creencia en las propias capacidades. En el tiempo esto desemboca en insatisfacción, conflictos y hasta autodestrucción".

Comer, rezar y amar(se)
En la novela de Elizabeth Gilbert que Julia Roberts protagonizó en el cine, la heroína conjura sus fracasos sentimentales haciendo un viaje de introspección que la lleva a descubrir placeres, lugares y personas desde la propia comprensión. Del mismo modo, la especialista Alicia Núñez recomienda hacer un ejercicio de autoevaluación para determinar los niveles de amor propio y, a partir de allí, comenzar a trabajar. "Tenemos que buscar dentro de nosotros mismos las razones de lo que somos y de lo que nos pasa. Tendemos a culpar de nuestra realidad a otros o a las circunstancias. La responsabilidad es nuestra. Actuemos en conciencia de eso".

Como máxima cotidiana, pide seguir 11 consejos que cualquiera puede poner en práctica, siempre desde la generosidad y bondad.

1.- Mantenga una actitud positiva. "Existe una relación muy directa entre vivir bien y sano y tener una perspectiva alegre de nuestra propia vida. Debemos cultivar la motivación porque nuestro propio cerebro fortalece las conexiones que simulan el bienestar. Esa actitud positiva ante la vida es fundamental para el equilibrio emocional".

2.- Cuide su cuerpo. "Es importante que la gente se sienta orgullosa de su propio cuerpo, de su imagen, de lo que tiene. Pero hay que entender que el cuerpo es un templo y, por ende, hay que cuidar la alimentación, llevar una alimentación consciente, realizar una actividad física aunque sea sencilla, porque lo importante es manifestar el respeto por ese templo físico en el que vivimos":

3.- Comparta, relaciónese con otros. "No es recomendable aislarse. La vinculación social ayuda a mantener un buen estado de ánimo, a aprender de los demás, pero también a comprenderse a sí mismo respecto a los otros y a ponerse en el lugar de los otros, lo que otorga una perspectiva de las cosas y hasta del propio lugar en el mundo".

4.- Manifieste cariño, a usted y a quienes lo acompañan. "El amor es una necesidad tan básica como el hambre. El amor fortalece el sistema inmunológico, da salud y bienestar emocional. Quererse y querer a otros redunda en bienestar y paz. Exprese sus sentimientos".

5.- Cultive la vida espiritual. "Se ha demostrado por estudios científicos que meditar haciendo ejercicios de compasión -es decir, comprendiendo a los demás- ayuda a mantener un estado de ánimo alegre, una buena disposición para relacionarse incluso en los últimos años de la vida. Mucha gente que se siente irritable, sola o deprimida, si practica la meditación compasiva logra muchos avances para sí misma".

6.- Desarrolle la conciencia de sus fortalezas y debilidades. "Esto implica ser humilde sin dejar de valorarse y apreciar sus propias virtudes".

7.- Busque la calma en el conflicto. "No hable sin reflexionar, serénese cuando se enfrenta a situaciones de presión o enfrentamiento. Solo después de eso evalúese desde la comprensión y entienda cómo usted ha contribuido con ese conflicto y cómo puede solucionarlo. Importante. Hágalo sin destruirse o humillarse o renegar de sus propias capacidades. Reconocer la responsabilidad de los errores no significa lastimarse. Procure entender limitaciones, intenciones y motivaciones, suyas y de otros, y luego de eso actúe en consecuencia".

8.- Tome conciencia del valor de la vida y la salud. "Es imprescindible disfrutar cada instante de la existencia y entenderlo como una bendición. Solamente respirar y ver la luz puede ser un gran privilegio o un enorme regalo".

9.- Exprese sus emociones y gustos propios. "Hágalo bien sea a través de una afición, un deporte o un hobby, desde pintar, bailar, escribir hasta jugar fútbol. Esto ayuda a comprenderse, aceptarse y valorarse desde lo que se es capaz de hacer".

10.- Consiéntase. "Hay que mimarse, darse un gusto, regalarse un momento o un objeto deseado. Esto no significa que la persona no se va a exigir o va a ser negligente consigo misma en el cumplimiento de responsabilidades. Se trata de hacerse cariño, como símbolo de valoración, de recompensa al esfuerzo".

11.- Busque ayuda. Si le es difícil encontrar el bienestar por su propia cuenta, pida apoyo, bien sea a un familiar, a un amigo o a un especialista. "Hay situaciones de las que uno no puede salir y eso se convierte en un círculo vicioso en el que se puede estar por años. Es importante no quedarse estancado en un conflicto porque la vida pasa, lo resolvamos o no. A veces uno no puede limpiar la casa solo y eso aplica para el espíritu. En ese momento hay que dar el paso y pedir ayuda, entendiendo que eso no es signo de debilidad sino una fortaleza".

 Quizás sea tiempo de que se ofrezca a usted mismo algunos gestos de verdadero cariño. Tenga en cuenta que al final su corazón y el de otros se lo agradecerán.